在不完美中找到自我：3階段覺察，從不夠好走向自我接受與愛

前陣子我有幾個月的時間，跟著佩霞老師（理事長）一起工作，那是一個節奏很快，我很陌生的領域。當時的我常常繃緊神經，戰戰兢兢，不容許自己出錯。

有一天，老師在攝影棚錄影，還沒開錄的時候我不小心碰到一架攝影機（沒倒），開錄時注意到老師請工作人員確認一下攝影機的角度有沒有偏。當時我的腦中瞬間湧入鋪天蓋地的自責、批評，內心充斥著…慘了！完蛋了！到底在幹嘛？怎麼這麼不小心？怎麼連這麼小的事情都做不好？太令人失望了！

結束後我們一起在車上，老師說：「語喬，還有大家，你們都一樣，要放下所有的自責往前走，我已經夠愛你們了，不會因為你們做了什麼就不愛你們。」，我充滿懷疑與困惑，放不下自我責的我不放棄的說：「可是我剛剛撞到攝影機…」，老師帶著微笑溫暖的說：「那妳下次就不會再撞到啦～」

我愣住了… 犯錯卻沒有被責備？還被溫柔包容的愛著？

在這段經驗中，我再次看到自己「不夠好」、「是被討厭的」、「不值得被愛」的信念，因為這個小小的事件攪動內心，一股腦的全部冒出來。

我不相信自己值得被愛、被喜歡，覺得一定要表現得很好，才 “ 有可能 ” 不被討厭、不被拋棄 “。也因為擔心被討厭，所以只是撞了一下攝影機，就可以讓我陷入焦慮害怕，都還沒有人說我，我自己就先把自己嚇死。

相信自己不完美也值得被愛，這對當時的我絕對不是一件容易的事情。就算有人跟我說「我很好」、「我很棒」、「我很漂亮」、「喜歡我」，我也都不會相信，我會覺得對方就是人很好，或是在說客套話；不然就是對方看到的不是真實的我，是對方自己的投射，或是我努力營造出來的樣子。即便是佩霞老師或其他老師對我說，我也會覺得是因為課程需要，老師們必須這麼說。

為了不被討厭跟拋棄，當我抱著這些信念的時候，我時刻注意著那些會影響到我的人的表情、舉動、跟反應，希望可以即時做出合乎期待的表現。

有時候對方只要一個皺眉頭的表情，我就會開始焦慮反省，是不是我哪裡做得不好，我一定被不喜歡了（事實是，皺眉的原因有太多種了，很多都與我無關）。

然而這樣的我帶著焦慮、害怕、討好，很不自在，常常不知道要怎麼反應才好，更別說展現出真實的自己，我把對方放在過度重要的位子上，在對方還沒有拋棄我之前，我自己就先拋棄了自己。

當我發現自己開始緊張、害怕、退縮的時候，我會停一下看看自己怎麼了？

這時候會發現頭腦裡出現「他一定覺得我很煩」、「他一定不喜歡我」…等等聲音，如果我聽信了這些聲音，我就會越來越緊張，越來越退縮，越來越有距離。

可以把這些聲音想像成一堵信念之牆，我每聽信一次，就會幫這堵信念之牆貼上一層壁紙，一次一次，這堵牆就會逐漸厚實。然而，這不是我所希望的。

「覺察」可以讓自己跟這些聲音保持一點距離，給自己再思考的空間，而不是直接懷疑、否定自己。

我發現這些腦中的聲音，並願意鼓起勇氣探出頭，看看有沒有其他新的可能性。

這個階段的目的，是要增加、累積對事件正向或不同解讀的經驗，我會透過「詢問對方」的方式，經由對方的回答，讓我有機會可以看到，疑～事實好像跟我想的不一樣耶！

我會詢問對方「會不會覺得我很糟糕？」、「會不會覺得我很討厭？」、「是不是只是在安慰我？」，這個時候我的心理是複雜的，想要驗證自己的信念（腦中的聲音），又害怕真的驗證了，想要知道自己的信念不是真的，又會懷疑對方正向的回應是真的嗎？

所以，當你每次得到正向的回應，就可能像是從信念之牆上撕掉一片壁紙，逐漸減少牆的厚度。

信念之牆通常已經經年累月的累積成一堵厚厚實實的牆，因此，會需要一些時間跟耐心，一層一層慢慢撕，當你越來越熟悉怎麼撕壁紙的時候，速度就會越來越快了。

雖然這個方式，等於是把自己好過與不好過的決定權，交到別人手上，別人給我好的回應，我就好過，別人給我不好的回應，我就難過。

但是我覺得這個階段對我而言是重要的，因為這個改變一開始就像剛發芽的幼苗，幼小又脆弱，一點風吹草動都很容易夭折，需要受到保護與滋養，就像剛出生的寶寶，需要等到肌肉跟骨骼都發展到一定的程度，才能開始翻身、爬行、走路。

說真的，上面那樣的詢問，即便是不同的事件或用詞，本質上也是換湯不換藥，時間久了，很可能會讓被問的人感到壓力或厭煩。

有一次，我又慣性的問一位朋友：「是不是不喜歡我？」，我的另一位老師－文淑老師問我，真正想說的會不會是「我知道有時候我會做得不好、也不完美，你可以在看到我的不好與不完美之後，還留在我身邊，不離開我嗎？」

我需要鼓起勇氣才能說出這段話，因為這段話呈現出了我的脆弱。同時，這段話也讓我自由放鬆，當我可以呈現脆弱的說出這段話的時候，我已經開始擁抱那個不夠好、不完美的自己，我不再拋棄自己，開始接受自己真實的樣子。

” 我已經夠愛你了，不會因為你做了什麼就不愛你。“

透過「覺察」、「詢問」、「接受」3 個階段，我逐漸從覺得自己不夠好，害怕被討厭的狀態，走向擁抱那個不夠好、不完美的自己，接受自己真實的樣子。

標題這句話，是佩霞老師溫柔的話語，深深的打動了我，至今仍時常縈繞在我的腦海中，我想是因為，這是我心底的渴望與需要。

如果這句溫柔的話語也打動了你，要不要就從今天起，讓我們一起好好的疼惜自己，溫柔的對自己說

「親愛的，我已經夠愛你了，不會因為你做了什麼就不愛你。」

完成醫學院臨床專業訓練，有多年精神專科醫院、學校、社區諮商實務經驗。多年致力於身心靈自我成長，結合醫療與身心靈，並將其運用在專業與日常生活中。

相信唯有持續自我提升，開闊真實的人生經歷，才不會困在理論中，可以更切身的理解、陪伴個案，看到更多可能性。