不假裝，也能閃閃發光

總是覺得自己不夠好，明明有能力，卻常常自我懷疑，將自己的成功歸咎於運氣或別人的客套抬舉，總覺得自己「不配」，害怕別人發現自己其實沒有那麼好。

也許你經歷的就是冒牌者經驗。

這篇文章，我節錄部分書中介紹冒牌者症候群的內容，也會分享我真實的冒牌者經驗的故事，以及我最常用來克服冒牌者經驗的方式，希望對有同樣經驗的人有幫助。

《不假裝，也能閃閃發光》這本書談的是「冒牌者經驗」，在刻板印象中，這個特質是偏負面的。

作者 張瀞仁 本身是一名具有很高的冒牌者特質者，她在書中分享如何用自身經驗將這些特質轉化成優勢與助力，讓同樣冒牌者特質很高的我，很有共鳴，因此想以這本書帶起今日的學習筆記。

推薦大家去看整本書，書中提供的小測驗可以評估自己冒牌者經驗的程度與種類，幫助大家更了解自己。

心理學家 大衛 ‧ 達寧 與 賈斯汀 ‧ 克魯格 提出的，又稱『 井蛙現象 』。

簡單說就是越無知的人越有自信。

表現不好的人，通常不覺得自己表現不好；表現很好的人，通常不覺得自己表現很好。

當我們覺得自己不夠好時，其實正在展現高度自我覺察與自省的能力，這是成長與成功的關鍵，有卓越自省能力的人通常是優秀的計畫者、EQ高、更加自律與專注、會做出更審慎的決定、善於預測潛在問題。

因此，當你覺得自己不夠好的時候，其實表示你很好，正往成功與卓越邁進。

作者有一個「贏了吃火鍋，輸了吃牛排」的慣例，獎勵全力以赴的自己，並將失敗看成「長的比較搞笑的祝福，同樣值得慶祝」。

我第一次聽到「 讚頌失敗 」是在即興劇，過程中只要凸槌就會收到大家開心熱烈的歡呼「 Again！ 」。

這是在培養不怕失敗勇於嘗試的能力，當我們不被害怕與失敗綑綁，才能勇敢的去嘗試創造各種可能性。

當然，你也一定聽過「失敗為成功之母」，這句話既老套又真實的讓我們接受失敗帶來的學習與經驗，來幫助我們更靠近成功。

書中將冒牌者分成4個等級，我屬於最高等級….. 類型是完美主義型與專家型。

我覺得還蠻準的，如果你有看過我的另一篇文章 我已經夠愛你了，不會因為你做了什麼就不愛你 ，你就會知道我真的超冒的。

常常擔心自己做得不夠好，即便是不熟悉的領域，我都會努力學習做功課，只要有疏漏就會覺得自己能力不足、不夠努力，完全不會考慮到自己根本沒有經驗，事情做得再好，永遠都覺得還有進步空間。

就像我Facebook的封面圖片一樣，一開始我花了好多天的時間自學自做，常常感到很挫折，覺得自己沒有美感，這麼簡單也做不好，連一個暈染的黃色圓圈都用不出來。

直到學設計的Chelsea跟我說：「 妳本來就不是學這個的，不會很正常啊，美感本來就要慢慢培養，那些看起來簡單的樣式都是經過設計師精心安排的。」。

我現在封面及文章的背景圖片，就是Chelsea幫我做的，我非常感謝她。

我也常常覺得自己不夠專業，所以一直努力的上課、學習、看書，然後還是覺得自己不夠好。

幾年前我曾經跟一位上司說「我覺得自己能力不夠，做不好」，這位上司的回答我到現在都還記得。

他說「第一，妳有這張臨床心理師的執照，就是國家認證妳有足夠的能力；第二，妳可以維持這份工作這麼多年，就表示妳有這個能力；第三，妳跟人的互動很真誠，個案對妳的評價也都很好，所以我認為妳有這個能力。」。

在 我已經夠愛你了，不會因為你做了什麼就不愛你 這篇文章中，提到的3個因應自我責備與自我懷疑的方式，「覺察、詢問、接受」，同樣適用於「冒牌者經驗」，詢問的部分有時候也可以用表達來取代，本意是都一樣的，都是在讓對方知道我的狀態。

覺察：可以看到自己的冒牌者都在對自己說什麼。

詢問/表達：可以讓自己看到客觀的事實與新的可能性，長出新的經驗。

接受：用新的經驗取代舊的經驗，看到那個不假裝，也能閃閃發光的自己。

如果現在以封面背景跟上司的故事當作例子：

覺察：我覺察到冒牌者經驗在責備我，說我沒有美感、簡單的小事都做不好、能力不夠、做不好。

表達：我跟Chelsea及主管說出我的覺察。

接受：我得到Chelsea與主管正面客觀的回應，我發現並接受新的觀點，原來事實跟我想的不一樣耶！

或許你也可以在這裡停頓一下，也跟著練習看看：）

不假裝，也能閃閃發光

即便到現在，有時候我還是會因為害怕而裹足不前，雖然我會需要多一點時間，但我還是會去嘗試。

比起害怕嘗試，我更害怕試都不試。

就像我現在開始寫文章一樣，從念頭萌芽到決定開始做，大概經過2個月的時間，先是擔心自己能力不夠、寫得不夠好、沒有人要看…等等（真的超冒的）。

期間幾個不同的朋友，在我不相信自己可以的時候，都表示相信我可以，讓我能夠下定決心開始做這件事，把我學習到的、經歷過的與你們分享。

好方法有很多，書中也有介紹，然而「覺察、詢問（表達）、接受」是我自己最常使用的方式，因為這樣的溝通表達在許多情境、場合都適用，在表達的過程中，也能更加了解自己，只要學一種就可以萬用，真的是太划算了。

最後，請記得，當你覺得自己不夠好的時候，意味著你正往成功與卓越邁進；而失敗，是邁向成功過程中的禮物，同樣值得慶祝。

完成醫學院臨床專業訓練，有多年精神專科醫院、學校、社區諮商實務經驗。多年致力於身心靈自我成長，結合醫療與身心靈，並將其運用在專業與日常生活中。

相信唯有持續自我提升，開闊真實的人生經歷，才不會困在理論中，可以更切身的理解、陪伴個案，看到更多可能性。